失眠如何调理

信许多人都曾经历过失眠，诸如难以入睡、易醒多梦、早醒不易再睡、醒后仍感疲乏不适。

失眠常见的原因主要有精神焦虑、恐惧、兴奋等，或是躯体疾病引起的诸如疼痛、瘙痒、鼻塞、咳嗽等，或是因环境因素如生活、工作环境的改变等引起，一般持续时间仅数日至一两周，在相关病因得到纠正后，睡眠即可恢复正常，对这种失眠勿须过分担心。但有一部分人，即使失眠诱因去除后睡眠仍未恢复正常，或者有一部分人根本找不到病因，失眠症状持续三周以上，那就应该引起重视，早日寻求医生的帮助以早日恢复正常的睡眠。

说起失眠时，你会联想到人体的哪一个器官出了问题：是脑还是神经？但在中医看来，失眠主要是和心的功能异常有关。中医把一个人体看成一个国家，心则是这个国家的君王，动态或静态的精神活动(思考或睡眠)均是人身上最高级的活动，当然属君王所管。但君王不能正常管理国家的的原因并不一定是因为君王生病了，也有可能是因为文武百官贪赃枉法而致。因此五脏六腑异常均可影响心神不安而导致失眠，其中以肝胆、脾胃、肾的功能异常最为常见。如前所述的精神压力会引起肝气郁结化火，扰动心神而失眠。而过食生冷或肥腻之品，或损伤脾胃而致气血不足无以养心；或酿生痰热，扰动心神而致不眠。亦有先天不足或性生活过度而致肾阴亏虚不能养心，或年老、久病、产后血虚，心神失养而致不眠。

中药中有多种养心安神的药诸如酸枣仁、合欢皮、夜交藤等有助于调节睡眠。但处方用药上并非以安神药为主，而是首先分清病人属于哪一种证型，并针对该证型调整脏腑气血阴阳，在此基础上可再适当加养心安神药以增强疗效。比如一个人失眠，同时伴有头晕、胸闷、腹胀、口干、有痰等，属于痰热扰心者，其治疗首重清热化痰，主要的药物是茯苓、陈皮、半夏等，酸枣仁等安神药可用可不用。

除了药物治疗，针灸治疗亦是一种相当有效的方法。有许多带“神”字穴位例如神门、四神聪等均有安神作用，是针灸治疗的常用穴位。艾灸足底涌泉穴；以艾叶或吴茱萸煎水泡脚对很多人都有安神作用。

“病从口入”是一句放之四海而皆准的古训，对失眠而言亦有其意义。部分食物对睡眠是不利的，例如辛辣食物辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠；咖啡、浓茶等含咖啡因食物会刺激神经系统导致失眠；产气食物如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等会产生腹胀感，妨碍正常睡眠；油腻食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢导致失眠。

反之，有些食物是对睡眠有利的，如鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、牛奶、蜂蜜，以及药食两用的百合、莲子、桂圆、红枣、灵芝等，应多加食用，同时也谨记，晚餐以清淡为宜。

此外，在生活中，还要注意留意影响自己睡眠的因素，调节紧张焦虑的情绪；适当增加运动，但运动应安排在白天进行，夜间宜静态的活动；养成良好的睡眠习惯，定时上床定时起床，睡眠时卧室应能隔离噪音和灯光，那么就应该离高枕无忧不远了。

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